남자평균악력 악력 키우는 방법 주의사항 알아보기 하겠습니다.
남자 평균 악력 – 소방공무원 경찰 공무원 시험 필수 항목
소방 공무원 시험을 준비하거나 경찰 시험을 볼 때 체력 검증 종목 중에 빠지지 않는 항목이 바로 약력 측정입니다. 손약력을 측정할 때 중요한 근육이 바로 굴곡근과 신전근 두 가지를 많이 사용하게 됩니다. 굴곡근은 팔의 안쪽으로 수축할 때 사용하게 되며 신전근은 팔을 바깥으로 이완할 때 사용하게 되는 근육입니다.
남자 평균 악력
남자의 평균 악력에 대해서 알아보겠습니다. 문화 체육 관광부 기준으로 남자의 평균 악력을 나이대로 구분해 보면 나이 19세에서 24세까지의 평균 약력은 44.2kg입니다.
25세부터 29세까지의 평균 약력은 47.5kg으로 증가하게 되며 35세부터 39세는 47.5kg 45세 ~ 49세까지는 줄어들어서 45.1kg이 됩니다. 20대 후반 남성에서 30대까지의 남성의 평균 약력이 가장 높게 측정되었답니다.
악력을 키우는 방법
첫 번째는 가볍게 손목을 스트레칭합니다. 악력을 키우는 효과적인 방법은 주먹다짐 스트레칭을 반복해 주는 방법입니다.
악력을 기르기 위해서는 철봉이 있다면 철봉을 잡고 매달리기를 가능한 한 오랫동안 하는 방법이 좋습니다. 또한 주먹을 쥐었다 펴는 것을 반복해서 해주는 것도 악력을 키우는데 도움을 주게 됩니다.
손쉬운 방법 중에 하나는 바로 악력기를 이용해서 꾸준하게 운동해 주는겁니다. 하루에 몇백개씩 꾸준히 악력기로 운동해주는 것 역시 상당한 도움을 주게 됩니다.
악력 키울 때 주의 사항
가장 크게 실수하는 것이 바로 자신에게 맞지 않는 강도의 악력기나 운동을 반복해서 연습하는 경우입니다. 강한 강도의 운동이 악력을 키우는데 도움을 주기 도하지만 장기적으로 보았을 때에는 손목에 무리가 갈 수 있게 됩니다. 악력기를 사용하신다면 간단한 악력기의 위치를 반대로 잡고 운동하고 다시 정방향으로 놓고 운동하는 것만으로도 충분히 고르게 운동을 할 수 있게 한답니다.
남성 기준으로 악력 등급입니다.
단위는 kg입니다. 2023년 3월 15일에 갱신된 자료입니다.
| 19~24세 | 1등급 | 이상 | – | 55 | 52.8 |
| 이하 | 52.8 | – | – | ||
| 2등급 | 이상 | 46.7 | 47.1 | 46.2 | |
| 이하 | 52.7 | 54.9 | 52.7 | ||
| 3등급 | 이상 | 39.7 | 40.2 | 40.6 | |
| 이하 | 46.6 | 47 | 46.1 | ||
| 4등급 | 이상 | 33.5 | 35.4 | 34.6 | |
| 이하 | 39.6 | 40.1 | 40.5 | ||
| 5등급 | 이상 | 33.4 | – | – | |
| 이하 | – | 35.3 | 34.5 | ||
| 25~29세 | 1등급 | 이상 | – | 55.3 | 54.2 |
| 이하 | 53 | – | – | ||
| 2등급 | 이상 | 47.4 | 48.5 | 47.7 | |
| 이하 | 52.9 | 55.2 | 54.1 | ||
| 3등급 | 이상 | 40.9 | 41.9 | 41.2 | |
| 이하 | 47.3 | 48.4 | 47.6 | ||
| 4등급 | 이상 | 35.2 | 35.9 | 34.8 | |
| 이하 | 40.8 | 41.8 | 41.1 | ||
| 5등급 | 이상 | 35.1 | – | – | |
| 이하 | – | 35.8 | 34.7 | ||
| 30~34세 | 1등급 | 이상 | – | 53.5 | 57.5 |
| 이하 | 52 | – | – | ||
| 2등급 | 이상 | 46.6 | 45.9 | 49.9 | |
| 이하 | 51.9 | 53.4 | 57.4 | ||
| 3등급 | 이상 | 40.4 | 39.9 | 42.9 | |
| 이하 | 46.5 | 45.8 | 49.8 | ||
| 4등급 | 이상 | 35 | 34.8 | 36.4 | |
| 이하 | 40.3 | 39.8 | 42.8 | ||
| 5등급 | 이상 | 34.9 | – | – | |
| 이하 | – | 34.7 | 36.3 | ||
| 35~39세 | 1등급 | 이상 | – | 54.2 | 54.3 |
| 이하 | 52.4 | – | – | ||
| 2등급 | 이상 | 47.3 | 48.2 | 47.8 | |
| 이하 | 52.3 | 54.1 | 54.2 | ||
| 3등급 | 이상 | 41.5 | 41.9 | 42 | |
| 이하 | 47.2 | 48.1 | 47.7 | ||
| 4등급 | 이상 | 36.3 | 35.9 | 36.9 | |
| 이하 | 41.4 | 41.8 | 41.9 | ||
| 5등급 | 이상 | 36.2 | – | – | |
| 이하 | – | 35.8 | 36.8 | ||
| 40~44세 | 1등급 | 이상 | – | 54.3 | 52.4 |
| 이하 | 50.9 | – | – | ||
| 2등급 | 이상 | 45.2 | 45.1 | 48.4 | |
| 이하 | 50.8 | 54.2 | 52.3 | ||
| 3등급 | 이상 | 38.8 | 38.3 | 41.6 | |
| 이하 | 45.1 | 45 | 48.3 | ||
| 4등급 | 이상 | 33.1 | 33.3 | 36.1 | |
| 이하 | 38.7 | 38.2 | 41.5 | ||
| 5등급 | 이상 | 33 | – | – | |
| 이하 | – | 33.2 | 36 | ||
| 45~49세 | 1등급 | 이상 | – | 55 | 52 |
| 이하 | 48.9 | – | – | ||
| 2등급 | 이상 | 43.5 | 47.8 | 46.9 | |
| 이하 | 48.8 | 54.9 | 51.9 | ||
| 3등급 | 이상 | 37.4 | 40.6 | 41.5 | |
| 이하 | 43.4 | 47.7 | 46.8 | ||
| 4등급 | 이상 | 32 | 34.5 | 35.9 | |
| 이하 | 37.3 | 40.5 | 41.4 | ||
| 5등급 | 이상 | 31.9 | – | – | |
| 이하 | – | 34.4 | 35.8 | ||
| 50~54세 | 1등급 | 이상 | – | 48.3 | 49.6 |
| 이하 | 48.1 | – | – | ||
| 2등급 | 이상 | 43 | 43.9 | 44.8 | |
| 이하 | 48 | 48.2 | 49.5 | ||
| 3등급 | 이상 | 37.3 | 38.1 | 39.4 | |
| 이하 | 42.9 | 43.8 | 44.7 | ||
| 4등급 | 이상 | 32.3 | 32.9 | 35.4 | |
| 이하 | 37.2 | 38 | 39.3 | ||
| 5등급 | 이상 | 32.2 | – | – | |
| 이하 | – | 32.8 | 35.3 | ||
| 55~59세 | 1등급 | 이상 | – | 49.7 | 47.4 |
| 이하 | 46.5 | – | – | ||
| 2등급 | 이상 | 41.4 | 42.2 | 43 | |
| 이하 | 46.4 | 49.6 | 47.3 | ||
| 3등급 | 이상 | 35.6 | 37.8 | 38 | |
| 이하 | 41.3 | 42.1 | 42.9 | ||
| 4등급 | 이상 | 30.6 | 32.2 | 33.9 | |
| 이하 | 35.5 | 37.7 | 37.9 | ||
| 5등급 | 이상 | 30.5 | – | – | |
| 이하 | – | 32.1 | 33.8 | ||
| 60~64세 | 1등급 | 이상 | – | 48.4 | 45.6 |
| 이하 | 43.5 | – | – | ||
| 2등급 | 이상 | 38.6 | 39.5 | 41.3 | |
| 이하 | 43.4 | 48.3 | 45.5 | ||
| 3등급 | 이상 | 33 | 34.7 | 36.2 | |
| 이하 | 38.5 | 39.4 | 41.2 | ||
| 4등급 | 이상 | 28 | 29.4 | 31.7 | |
| 이하 | 32.9 | 34.6 | 36.1 | ||
| 5등급 | 이상 | 27.9 | – | – | |
| 이하 | – | 29.3 | 31.6 | ||
| 65~69세 | 1등급 | 이상 | – | 43.7 | – |
| 2등급 | 이상 | – | 37 | – | |
| 이하 | – | 43.6 | – | ||
| 3등급 | 이상 | – | 30.1 | – | |
| 이하 | – | 36.9 | – | ||
| 4등급 | 이상 | – | 23.8 | – | |
| 이하 | – | 30 | – | ||
| 5등급 | 이하 | – | 23.7 | – | |
| 70~74세 | 1등급 | 이상 | – | 41.4 | – |
| 2등급 | 이상 | – | 35.3 | – | |
| 이하 | – | 41.3 | – | ||
| 3등급 | 이상 | – | 29.7 | – | |
| 이하 | – | 35.2 | – | ||
| 4등급 | 이상 | – | 23 | – | |
| 이하 | – | 29.6 | – | ||
| 5등급 | 이하 | – | 22.9 | – | |
| 75~79세 | 1등급 | 이상 | – | 38.2 | – |
| 2등급 | 이상 | – | 33.1 | – | |
| 이하 | – | 38.1 | – | ||
| 3등급 | 이상 | – | 29.7 | – | |
| 이하 | – | 33 | – | ||
| 4등급 | 이상 | – | 19.9 | – | |
| 이하 | – | 29.6 | – | ||
| 5등급 | 이하 | – | 19.8 | – | |
| 80세 이상 | 1등급 | 이상 | – | 34.3 | – |
| 2등급 | 이상 | – | 29.9 | – | |
| 이하 | – | 34.2 | – | ||
| 3등급 | 이상 | – | 23.4 | – | |
| 이하 | – | 29.8 | – | ||
| 4등급 | 이상 | – | 20 | – | |
| 이하 | – | 23.3 | – | ||
| 5등급 | 이하 | – | 19.9 | – |
이상으로 남자평균악력 악력 키우는 방법 주의사항 알아보기를 해봤습니다. 행복하세요.
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